barki biceps triceps

[...] mięśniowych bo sprawdzam czy dobrze rozplanowałem trening co do ćwiczeń nie mam wątpliwości PON wolne WT wolne ŚR klatka, triceps CZW uda, łydki PT wolne SOB plecy, biceps ND barki, "kaptury" hmm co o tym myślicie od razu mówie że poniedziałek i wtorek odpada piątek tez raczej odpada nie wiem czy to dla tych dni najodpowiedniejsze rozplanowanie

[...] hantli na stojąco stylem mlotkowym podnoszenie hantla ''na kolanku'' czwartek triceps +klatka wyciskanie na płasko rozpeitki na skosie wyciskanie hantli na skosie szewdki hantlem szwedki sztangą wyciąg uginanie hantla do tylu sobota plecy wyciag z tylu wyciag z przodu wiosłowanie unoszenie sztangi w opadzie tulowia niedziel barki i kaptury

3x w tyg. pon-śr-pt 1.Nogi - przysiad ze sztangą 3+ 2s 2. Plecy - wiosłowanie 3+ 2s 3. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2+ 2s 4. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy 3+1s 5. Plecy - klasyczny MC 3+1s 6. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 3+2s 7. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3+2s 8. Łydki - Spięcia siedząc 1+3s * 9. Brzuch - [...]

Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - [...]

witam, prosilbym o ocene mojego treningu : barki - wyciskanie sztangielek (3x10) klatka - pompki (4x15) triceps - pompki w podporze tyłem (3x20) brzuch - spiecia (6x25) biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy (3x10) plecy - szrugsy (4x10) nóg aktualnie nie trenuje, problem z kolanem. trenuje co drugi dzien. z gory dzieki za [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 przenoszenie sztangielki x1 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Moj plan to: 1dzien(poniedzialek): -Klata(4 cwiczenia po 3 serie) -Biceps(2 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 2dzien(sroda): -Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie) -triceps(3 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 3dzien(piatek): -Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie) -Barki(4 [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Trenuje 3 razy w tygodniu Trening A Klata -Wyciskanie leżąc 3x05x05x05 Barki- Ohp 3x8x8x8 23 kg Nogi-Przysiad 3s 5-7 45 kg Barkisrodek-Wznosy bokiem stojąc 3x8x8x8 Triceps - francuskie jednoracz za głową 3x6x6x6 Łydki-Wznosy na palcach 4x15x15x15 Trening B [...]

czesc. ułożyłem sobie taki trening trening 1-pon, czwartek klatka triceps uda łydki przedramie trening 2-wt, piatek plecy biceps barki przedramie czyli to bedzie wygladalo tak: pon trening1 wt trening2 sr wolne czw trening1 pt trening2 sob wolne niedz wolne Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie np. ile na [...]

[...] Z góry dzięki. - martwy ciąg x1 - ściąganie drążka na maszynie za głowę x1 - wyciskanie na ławce prostej x1 - wyciskanie na ławce góra skos x1 - wyciskanie sztangi siedząc na barki x1 - uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1 - uginanie ramion na wyciągu w dół ze sznurem na triceps x1 - brzuch ćwiczony tradycyjną metodą, dwa ćwiczenia

Wiek:17 Wzrost: 193 Waga: 84 STaż: pół roku Dieta: jest (masa) Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (8,8,8) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] wiec tak dotychczas mialem taki: nogi-przysiady (10,10,10) łydki-wspięcia na palce (co drugi trening) (10,10,10) plecy-podciaganie (max,max,max) klata-wycisk plasko (12,10) barki-wycisk sprzed (12,12) kaptury-szrugsy (20,20) biceps-uginanie ze sztanga (12,12) triceps- wycisk wasko (12,10) brzuch-unoszenie nog w podporze (12,12) i tak czy [...]

Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Uniszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps Wyciskanie francuskie(tyłem)3x6 Pompki odwrotne(nogi na podwyższeniu)3x7 Przedramiona Uginanie i prostowanie [...]

[...] powiedzcie plisss czy jest dobry czy nie , jakie moze niesc za soba konsekwencje. jest to skrotowy plan bez opisu cwiczen 1. plecy 2. biceps, przedramie, brzuch 3. barki, brzuch 4. kaltka, triceps, przedramie, brzuch 5. przerwa :D (dlatego nazywa sie 5cio-dniowym, byc moze nie powinien) i tak odnowa zalezy mi na zgubieniu tluszczu i [...]

Mój układ: Pn - Barki + triceps Wt - Plecy + nogi Pt - Klatka + biceps Brzuch conajmniej 2 razy w tygodniu, ale na dniach zabieram się do A6W. Takie dni odpowiadają mi najbardziej czasowo. Przyznam, że dobrze mi się tak ćwiczy. Prosze o wasze zastrzeżenia ? Jeśli uważacie coś za nieprawidłowe to dlaczego.

WItam Cwicze już około pół roku. Mam 1,97 Cm 123 KG 17 lat. Niby idzie wszystko dobrze. Mieśnie wszystkie (oprocz klatki która wydaje mi sie rosnie troche słabiej)rosną bardzo dobrze widzę efekty. Ale jednak wydaje mi sie ze moge cos poprawic. Diety nie stosuje żadnej. Moim celem jest wyrzeźbienie swojego ciała bo warunki wydaje mi sie ze mam. [...]

CZeść MAm na imnie Paweł i potezbuje programu cwiczeń kiedy ćwiczyłem na siłowni mniałem klata triceps i na drugi dzień barki plecy biceps przedamnie no i brzuch codziennie Teraz mam ławeczke w chacie i zastanawiem sie jak ćwicyzć czy Mógł by mi ktos ułożyć plan jak i ile seri robić chodzi głównie o klate z góry dziękuje Jestem [...]

Na początku chciałbym się z Wami zapoznać, mam na imię Piotr i mam 16 lat. Przejdę do konkretów. Zaczynam ćwiczyć od następnego tygodnia, rozpiskę podzieliłem na: Poniedziałek: Klata,Triceps Środa: Plecy,Biceps(+przedramiona) Piątek: Nogi,Barki(+kaptury) Zakupiłem sobie TREC Mass XXL 4,8kg oraz Vitalmax Creatin 300g. Moje pytania: 1) Co sądzicie [...]

Witam Ćwiczę regularnie 1.5 roku, trzymam dietę, białko FA GOLD WHEY, ostatnio kupiłem FA Xtreme anticatabolix. W poniedziałek klata + biceps, środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. I w tym miejscu zastanawiam się czy mogę jakoś powielić te treningi, tzn. dorzucić jeszcze jakiś dzień treningowy i co wtedy robić? Czy ewentualnie jakoś [...]

Pytanie!! zależy mi na podkreśleniu mięśni klatki piersiowej to czy można zastosować taki trening . Proszę o opinie. pon. Klata 1.wyciskanie sztangielek na prostej 4x15 2.wyciskanie sztangielek na sośnej 4x15 3.rozpiętki 4x 15 4.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x15 Triceps środa Plecy Biceps Przedramie Piątek Barki Kaptury [...]